nie mam diety

Witam, diete zamowilem z neta i dostalem cos takiego (nizej rozpisana). Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie? Poniedzialek 7:00 Mleko 1,5% Platki owsiane 100g Universal Gain Fast 3100 30g Orzechy wloskie 20g 10:10 lun 12:20 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

Witam! Właściwie nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale potrzebuję pomocy i to w miarę szybko. Sytuacja przedstawia się tak: * mam 17,5 roku * na siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym [...]

Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]

[...] SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g kg ciała(na cyklu więcej) WEGLOWDANY: 5-6 g kg ciała TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1. meta 2. meta + susta Pozniej nie cwiczyłem z powodu kontuzji 6 mies. i wszystko spadło. 3. prop meta, odstęp 3 tyg i znowu: 4. mialo byc susta,deka,wino,antek ale po 2 tyg musialem przerwac i przez [...]

Mam 16 lat. Cwicze od stycznia 2012. 26% tluszczu, 50kg, 154 wzrostu.(wczesniej 152 wzrostu i 61,5 kg) Chcialabym wystartowac kiedys w zawodach kulturystycznych. Jakie sa wymagania, przygotowania? O co w tym chodzi? Złapałam zajawke po tym jak kumpel kolezanki z silowni ma 18 lat i jest mistrzem polski w juniorach a zaczol cwiczyc jak byl w moim [...]

Pod koniec czerwca planuje pierwszy cykl na kreatynie, konkretnie na mono universal'a. Kreatynę chcę połączyć z HMB olimpa (nie interesują mnie opinie na temat braku skuteczności w.w suplementu), do tego omega 3, ZMA apteczne, witaminki olimpa, dextro juice do kretki i gain fast universal'a (lub inny, ale o tym za chwilę) do uzupełnienia [...]

[...] na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do gimnazjum jako [...]

Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy [...]

czy istnieje jakiś zamiennik białka serwatkowego w proszku /dość uciążliwe w przygotowaniu /? mój trening to jogging, aeroby, gimnastyka. biorę bcaa pro 2 tabsy przed i 2 po treningu do tego zma 3 dziennie po 1 + białko serwatkowe w proszku, z reguły nanśniadania lub przed lub po treningu chcę zrzucić oponkę na brzuchu wiek 41 stany spastyczne [...]

Siemanko, wpadam tutaj ogólnie z moim planem treningowym, którego stosuje już od miesiąca, dobrze się z nim czuję, pasuję mi, ale postanowiłem się upewnić czy aby na pewno robię wszystko prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie [...]

[...] chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, węglowodany 41g, białko 42g, tłuszcze 1g - piję ja w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe staram się [...]

94' , 68 kilogramów , wzrost 192. Nie stać mnie na diety zaznaczę na początku. Oglądałem filmy "szelin5000" na youtubie oraz facebook'u. Nie trzeba mieć jakiej dobrej diety żeby nabrać kg. W skrócie , wpierdzielał copy ryżu około dwóch razy dziennie razem z piersią kurczaka. Do tego mc, subweye, i inne skurczybyńce. Ja mam tyle trochę lepiej, tak [...]

Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą [...]

[...] caps. ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oxanavar 6 tyg. 3 caps. ed - początek lipca był koniec 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry, czasem skoki ciśnienia na cyklu, ale czosnek, cardio i było dobrze [...]

Witam, mam 22 lata , waga ok.82kg ,wzrost 190cm. Około 6 miesięcy temu zacząłem bawić się w siłownie , na początku były to sporadyczne treningi bez jakiegoś planu oraz diety. W ten czas trochę zalało mnie na brzuchu oraz buzi ( zawsze byłem mega chudym wysokim chłopakiem) Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete. Proszę o [...]

Witam! Tak jak w temacie moja wymarzona sylwetka to Cama Gigandeta. Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale teraz mam zamiar ułożyć dietę, [...]

[...] treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny metabolizm(ale nie za wolny) 2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o naniesienie poprawek: 1 Posilek: 7.00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + [...]

Witam! mam 20 lat, 182 wzrostu, waga 75kg(i bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej). Od roku wykonuję ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie, wcześniej przez 2 lata wykonywałem programy ogólnorozwojowe. Ćwiczę w domu. Do 1 lipca chciałbym osiągnąć wagę 79 kg z naciskiem na rozbudowanie mięśni RAMION i PRZEDRAMION(bo mam chude łapki). Odżywiam [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne rady,wskazówki,zmiany... Mam 18 lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu. Fajnie by było do wakacji ważyć z 85kg-i wtym celu zaczałem stosować poniższą dietę..lecz przynosi ona raczej mizerne skutki 1kg/2tygodnie:(-dlatego był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w [...]

Witam! Mam 16 lat 195cm wzrostu i 68kg wagi. Od grudnia zacząłem ćwiczyć na ławce w domu ze sztangą itp.,lecz nie starałem się jakoś specjalnie trzymać diety bo nie miałem na to zbyt wiele czasu.Od czerwca już starałem się trzymać diety.(wyrabiać ponad norme kcal i jeść 2g białka na kg masy ciała).Od grudnia udało mi się nabrać trochę masy [...]